椅子ヨガは、椅子に座ったまま気軽にできるエクササイズです。
呼吸とからだの動きを連動させることで、からだと心に大きなリラックス効果をもたらすほか、むくみやしびれ予防にも効果を発揮します。
座ってできるやさしい動きなので、抗がん剤投与中でもからだの調子に合わせて無理なく行うことができ、日常生活の中で隙間をみつけて、ちょっとした待ち時間や空いた時間などに気軽に行えます。

ポーズ1 呼吸とからだの動きを連動させる運動

1. 椅子に座って背筋を伸ばし、親指を立てた握りこぶしを作ります。ゆっくり息を吸いながら、両腕をからだの横側から頭の上に上げていきます。この時、手のひら側を前に向けましょう。
2. そのままゆっくり息を吐きながら、上げた腕をからだの横側に下げていきます。この時、呼吸とからだの動きを連動させて、自分のからだに集中します。慣れてきたら、腕を上げる際、だんだん高い位置にするよう意識します。

ポーズ2　肩周りを使い、肩こりの解消を目指す運動

1. 顔の前で合わせた両手を左右どちらかに直角に曲げ両手で押し合い、ゆっくり息を吸いながら、上へ押し上げていきます。
2. 次に、そのままゆっくり息を吐きながら、下に押し下げていきます。
3. 反対側も同じように行います。
   腕だけでなく肩や背中の筋肉が動くのを感じましょう。